完美主义怎么治愈？
心理学对于人格的描述中，有个词叫作“完美主义”，英文是perfectionism。在性格中这种倾向强的人，往往对于自己和他人有更高的要求，而国内外的很多研究都表明，运动员，尤其是出色的运动员，在完美主义上一般都有比较高的得分。拥有较高完美主义特质的人，看待事物和他人时更容易看到存在的问题，他们不断的寻找问题，寻求改善的方法，然后使得自己更加完美。
首先，从完美主义形成的心理理论认为完美主义起源于早年经历和父母的影响。以下几个模型都是经过实证研究证实的。
一、社会期望模型(Social expectations model)
社会期望模型参考了早期的精神分析理论,一般认为完美主义者的父母是极度挑剔的和苛求的。还有部分心理学研究者认为他们很可能会模仿父母的自我评价倾向,孩子们可能认为他们的父母是完美的,并努力也成为那样完美的人(Azizi等,2011)。Bandura和Kupers (1964) 为孩子会模仿来自父母的自我强化反应提供了早期证据。这个研究是以这样的观念为基础的,即人们的自我强化是依个体认定个人成就指数的某些表现水准而定的。当他们没有达到成就标准时,就有可能会出现自我否定和自我惩罚反应父母批评是心理控制的一种方式,它能干扰到孩子的自我价值,且心理控制能够预测孩子随着时间逐渐减少的幸福感。Kenney-Benson 等研究表明,母亲控制与孩子的社会决定完美主义形成有密切关系。
二、社会学习模型
社会学习模型认为孩子是通过观察一个完美主义的榜样而变成完美主义的。他们很可能会模仿父母的自我评价倾向,孩子们可能认为他们的父母是完美的,并努力也成为那样完美的人。Bandura和Kupers 为孩子会模仿来自父母的自我强化反应提供了早期证据。这个研究是以这样的观念为基础的,即人们的自我强化是依个体认定个人成就指数的某些表现水准而定的。当他们没有达到成就标准时,就有可能会出现自我否定和自我惩罚反应。
综上所述，孩子的完美主义形成与家庭教养和社会学习有很强的关系，但并不是唯一关系，但这两点是最重要的因素之一。
近期研究者对完美主义有了新的认识，提倡将完美主义划分为适应性、非适应性两种形式。
适应性完美主义是指为了提升自己的素质或境遇，对工作生活设置较高的目标，并能面对实现目标过程中的挫败，一旦有成就能感到满足。这类人，虽然有些认真甚至有些偏执，但能和自己、和环境友好相处，适应能力强，生活中不缺乏开心和成就感。
非适应性完美主义是指在外在动力驱动下，对工作生活设置不现实的、僵化的高标准，对错误及失败过度关注，失败后进行过度严厉的自我批评，即使成功也不能使其感到满足。这类人适应能力较差，常常会出现抑郁、焦虑、强迫的症状或疾病，甚至会出现自杀意念。
所以，非适应性完美主义者是天下对自己最狠毒，最严格，最会贬低、虐待自己的人，会活得很累，有些人还会把这些标准用来衡量自己的配偶和子女，造成家庭不和。
这这里，我们必须明确一点，即完美主义不是强迫症，前者是个性特点，后者是个疾病。
那么在生活中，偏向于适用性的完美主义是不需要改变的，当然有舍必有得，这样要求高的人对另一半也要求很高，所以很难有这样一个ta能与你匹配，首先精神层面都达不到。
而非适应性完美主义就需要注意啦，凡事降格以求，学会欣赏自己，减少强迫自己的欲望，也不能强加在别人身上，以下提出几点建议:
①做事情，但要选择做有意义的事情，从无意义的小事上脱离。不
②学会疏解自己的情绪，尽量保持愉悦的心情，避免烦躁焦虑，可以多出去走走，避免待在幽闭的空间。
③如果不行，精神压力过大，一定要去看专业的心理医生，配合药物治疗和临床治疗。
🤔怎么治愈？
1.认识完美主义
完美主义是一种源于匮乏的脆弱。
源于生活在一种“匮乏”文化中，一种“永远不足”的文化中。完美主义认为成就和成绩会带来快乐和意义，但正是如此，才如此的疲累，唯恐放松下来。
2.如果想过全心投入的生活，我们必须主动养成好的睡眠的习惯，抛弃“将疲倦当做社会地位的象征”以及“将高产作为自我价值的实现”的看法。
3.完美主义是我们用来防止脆弱感的保护伞。为了克服完美主义，我们需要承认我们是脆弱的，以及那些包括羞耻、评判和责备在内的普遍经历；开发对羞耻感的适应能力，实践自我同情。当我们更爱和同情自己时，我们就拥有了对羞耻的适应能力，可以拥抱自己的不完美。
4.脆弱是耻辱和恐惧的根源，但它同时又是欢乐、创造力和爱的源泉。有种方法可以试试：卸下自己的面具，让自己被看见，深入地被看见，即便是脆弱的一面；全心全意地去爱，尽管没有任何担保，而这是最困难的；带着一颗感恩的心，保持快乐哪怕是在最恐惧的时候，哪怕我们怀疑：“我能不能爱得这么深？我能不能如此矢志不渝？”
5.我们往往以为自己拥有了什么之后，就可以成为谁。但事实上这个顺序是反过来的，我们只有成为了自己，并且做自己做的事情，才能得到我们想要的东西。而成为自己的第一步，是认识和接纳自己。拥有自己的人生并且爱真实的自己，这将会是我们所做的最勇敢的事。
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