好的！
看来你是个热血少年，想往竞技自行车发展。抛去未成年的交通安全和家长责任等因素。老哥教你怎样提升自行车竞速水平。首先，你一定要保证自行车的质量问题，质量有问题说什么都等于零。闲话少说，进入正题。自行车是一项耐力型有氧运动，需要调动身体的慢肌纤维，要增加肌肉的携氧量，和血红细胞的密度，衡量自行车运动水平高低的一项重要指标就是乳酸阈值，为什么有的人一定强度后就会爆缸，就会被别人超掉，而自己的大腿又使不出一点力量。就是因为你的运动水平已经超过了你自己的乳酸阈值，就是说肌肉里的乳酸已经堆积了很多了，肌肉开始罢工了。更形象的说，就好比一个水池，一边注水，一边放水，一个优秀的运动员，注水和放水是等量的，池子里没有积水。而水平差的人注水要大于放水，池子里的水越积越多。随着你运动水平的增强，你的乳酸阈值就会提高，比赛中更不容易爆缸。这个乳酸阈值是可以测量的，但对于你这只小菜鸟，我暂且不提，以后或许咱们还会见面。
说一些干货吧，你刚开始可以先提高你的踏频，就是每分钟的踩踏的回转数，有什么好处呢?这样做可以提高你的肌肉耐力，肌肉的携氧量，可以提高肺活量。开始时你先保持80转每分钟，训练一段时间后逐渐提高到90转每分钟。大概要进行1个月左右。然后开始练力量，就是说要开始无氧训练了，比如深蹲，硬拉。没有条件的话，你可以去找坡路爬，这样也可以，踏频控制在50-70之间。大概1个月左右。然后再练习起伏路段，也说是说，要开始练心肺了，反复拉扯，分组进行，组间休息5分钟。大概1个月左右。最后，练平路冲刺，也是分组进行。以上这些训练，足以让你这个小菜鸟在短时间内有很大的提升了。
就说这么多吧，只是一些初级教学，等你成为大神以后再来找我吧。
版权声明：本文来自用户投稿，不代表【小灵猫网】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：dandanxi6@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。
