第十二章训练计划:日程
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一、新手不宜太过纠结课程表计划表这件事情,你就按书上的来就行,没必要到处去求计划。
三、囚徒健身的好处就是方便、安全,所以在你选择按他的方法练得时候你就应该心无旁骛,不要一会觉得这个好,一会觉得那个好。
四、刚一开始会觉得简单,你适应一下完全可以升上一级,没必要听其他大神的说要打好基础,你俯卧撑做的再好你卧推仍旧比不过那些常年卧推的。笔者俯卧撑一口气七十个,卧推才110斤8个,而那些俯卧撑连30个都做不到的人,轻轻松松推120斤,是动作习惯的问题。
五、任何健身都需要坚持才行,不要看了上一条就觉得囚徒不行,有本事先练一年再说,相信很多人都没这个资格。
六、每次训练必须要有进步,也不仅仅是数量或者级别,还有动作的标准度,自如度。
七、在升级过程中,有很多动作难度跨度太大,甚至你达不到初级标准,不是你基础没打好,只是动作已经变了,身体不习惯,你完全可以按你的能力来做,没必要退回去上一级。
八、你可能会纠结,感觉力还没有枯竭但动作已经不标准了,是继续做还是休息。我这个不敢贸贸然建议你,但我是继续按不标准的做法做的,到第二次,第三次就会标准了。按照我的想法,力量没有枯竭,肌肉怎么刺激的全面,力量怎么增长,目前好像没什么后果,这一条诸位按自己想法来。
总体来说
《囚徒健身》这本书来说
对健身新手来说,是非常不错的健身读物。
也适合徒手健身的入门进书籍。
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