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身高176cm,体重原来是92kg.经过不节食暴饮暴食+疯狂健身,减到了81.5kg,肚子基本减完了。方法很简单。
1.制定一个详尽的计划,给自己定一个标准。目标不一定要达成,但是要有。目标最好是有短期的和长期的。而且目标是具体的事项,而不是最终的数据。比如说这个星期的目标是你要健身四次,无论减肥与否就要去四次,每次一个小时。然后呢?一个月你就可以健身16次。其实就16个小时,占的时间并不是很多,甚至量也是很小。不要在意是否体型有改变,你要在意的是每一次所制定的小目标小计划,你有没有达成最好是数据与数字。举个例子,星期天晚上把目标写下星期1245要去健身。每次一个小时。一个小时之内呢,最好有15分钟是跑步热身。有什么不懂的,可以请专业人士帮你制定。
2.配备相应的工具。要有良好的反馈。把健身当做是打怪一样。减肥就像升级。那样的话,那你就有动力,而且有趣味性。我是有两样工具的,一个是手环,它可以记录我消耗的卡路里,还有我走的路程,还有我的步数跟睡眠时间。数据准不准,没什么所谓重要的是能上传数据,能在朋友圈里面对比,能截图能发能发散出去,让大家监督你。数据不准没所谓,但是要有变化,不能说每次数据都没有变化,那就很惨,也就没有动力了。然后呢,我还有一个电子秤,我几乎每天都会上称,每次健身回来我都会称一下多重,然后呢还有一面大镜子经常拍照发到朋友圈,督促自己。工具有了有了反馈就有健身的动力。
3.找一堆志同道合的朋友或者是专业的人士,我就是请了个私教。然后呢有系统,有计划的不要燥,不要急,不要受伤,慢慢的来。我在前期因为体重太高曾经拉伤过,然后痛了一个星期,整个进度都落下了。你还要关注一些相关的一些认知和知识,去纠正健身当中的错误。然后根据自身的反馈和感觉进行调整,不能完全照搬别人的方法。就像我这样,我从来没有节食,我可乐照喝我鸡扒着吃煎炸油炸的什么都不缺。但是我知道导致人肥胖的是糖粉,那么我就不吃饭,不喝的可乐也是无糖的。然后事实证明只要我不吃糖不吃饭,我的体重就下降的很快,但是我绝对不会饿着肚子,该吃啥我都吃啥。有什么是糖分,哪一个是放薯片薯条油炸的一些甜的东西,还有所有的饮料都是糖,但是我知道可口可乐是要零度的,就是无糖。然后还要有充足的睡眠和休息,还有稳定强劲的坚持和意志力。
4.最后是量力而为。如果你想减肥,就不要把目标定成减肥,而是更加具体的,比如说我要把体重控制到多少多少以下,或者说我每天发一次朋友圈,我健身只是为了装逼,而它的副产物才是减肥。那样你才会无尽的做下去。我已经这么做,坚持了一年半了吧。跟我一起来减肥的人几乎全部失败了,只要我成功了,因为我的目标不是减肥,我的目标是去装逼,而刚好减了肥而已。减肥和身体健康是我的副产物,我的目标就是秀肌肉,装逼给别人看。哪天我不秀肌肉,我就没有动力了。
ps:身体好不好自己有感觉,一口气爬10楼,能坚持完,不晕倒,你身体多差都有限。有些人看起来很胖,其实是壮,有些人看起来不胖,实际很虚。这个有好多方法测试,自己去照着做一遍。。。。觉得没问题的就别减肥了。我之前是因为6公里每小时,走了两分钟就抽筋了。。。我现在可以10公里每小时,跑15分钟,可是体重太重。。。。我的同学比我干1厘米,轻15斤,可以跑30分钟。。。。。不过,医生和教练都说已经正常了。
瘦腹首先要控制热量摄入!用它代替正餐,不用运动节食轻松瘦腹!
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