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什么是十字韧带？
十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。
什么是膝关节十字韧带拉伤？
暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。如为过度外展引起，可同时发生内侧副韧带断裂， 前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
如何预防膝关节十字韧带拉伤？
1、充分热身
热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
2、放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还氧债，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
3、避免长时间的剧烈运动
要做到适可而止，循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。
4、运动量不宜过大
以防出汗过多，阳气耗损，甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。
膝关节韧带，主要由膝关节的内、外侧副韧带损伤 由于骑行时接受的负荷量太大，使机体得不到充分恢复所致，建议您去医院做一个核磁共振（MRI），明确诊断后，对症治疗。
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膝关节的十字韧带又称膝交叉韧带，分为前后两条，是连接股骨与胫骨之间强劲有力的两条韧带。
前交叉韧带起于胫骨髁间前窝，斜向后外上方，止于股骨外侧髁的内侧面；后交叉韧带起自胫骨髁间后窝，斜向前内上方，止于股骨内侧髁的外面，较前交叉韧带短但强韧。
前后交叉韧带有效的限制了运动中的胫骨相对于股骨（即小腿相对于大腿）的前后移位和旋转。
交叉韧带拉伤多发生于小腿受到向前或者向后方向的猛烈撞击所致，或者特殊的落地姿势导致膝关节特殊的受力可能导致前交叉韧带的撕裂甚至是断裂。
预防膝关节十字韧带拉伤有以下几点：
1.提高下肢的协调性、灵活性
2.提高核心肌群对于身体的稳定能力
3.增强膝关节周围的肌肉力量（主要是股四头肌肌力，但也别忘了股后群肌肉）
4.学会落地时通过屈髋来进行缓冲，即充分激活臀部肌肉，来减少膝关节的冲击力。
（图片源于网络，侵删）
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