去年，我一个朋友的母亲突发脑溢血去世了。那时，朋友就在隔壁房间，搂着刚刚满月的孩子睡觉。
失去母亲，对任何人来说都是重大打击，更何况，母亲是在自己眼皮子底下去世的。这一事实让朋友在很长时间内，都处于精神崩溃的状态。
朋友曾经告诉我，当时任何日常小事，都能成为她的情绪地雷。可能是看到了母亲养的一盆花，可能是看到了“母亲”两个字，她都会痛哭很久。
直到有一天半夜，她突然醒悟：母亲不可能回来了。这才逐渐开始振作起来，继续自己的生活。 
生活就是这样，在我们以为事事都在自己掌控之中时，它会突然给我们一个痛击，让我们措手不及防，连补救的机会都没有。
比如失恋、身患重病、被炒鱿鱼、亲人离世等。就算是一个很有理智的人，也会觉得这些事情难以接受。
可是不接受，也得接受，我们要如何应对呢？
说起应对，倒不是说我们能做什么改变现状，因为结果很明显，我们根本无力改变。而是说，我们要如何改善情绪，让自己尽快振作起来。
只是，说起来容易，真正想要克服悲伤的心情，也需要一个过程。 
在克服悲伤情绪时，有一个有效的办法是——“三P”理论。这个理论来自心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman），被反复验证，非常有效。
那么，“三P”是什么呢？分别是：自责（personalization）、 永久化（permanence）和普遍化（pervasiveness）。
也就是说，要想克服悲伤情绪，就一定要克服心理上的这三种障碍。 
1.不要自责，你已经尽全力了
当我们遭遇不幸时，很容易将原因归结到自己身上，然后就会不断的自责，自我折磨。
就像我那个朋友，在母亲去世后一直责备自己，说如果当时自己没有睡觉就好了，那样就能及时将母亲送到医院，也许母亲就不会死。
可实际情况是，母亲倒地没多久，就被回家的老公发现了，根本没有耽误治疗时机。只是病情严重，医生无力回天。
后来，朋友又继续自责，说如果自己平时注意母亲的身体，让她多吃水果蔬菜，不让她来帮忙照顾孩子，也许母亲也不会突发脑溢血。
可实际情况是，年纪大的人身体容易出现各种情况，不是注意了身体，多吃水果蔬菜，就可以避免的。
其实，如果我们想要自责，就总能找到理由。所以，不要自责，要相信自己已经尽全力了。而且，虽然有些事情发生在你身上，并不一定是因为你而发生。
2.不要永久化，悲伤会结束的
与其他情绪相比，悲伤情绪更容易让我们崩溃，而且持续时间也在所有情绪中最长。
比利时鲁汶大学科研人员对人类不同情绪的持续长短研究后发现，悲伤情绪持续可达5天，是羞耻、恐惧等情绪的240倍。
所以，处于悲伤中的人，很难想象，有一天自己会从悲痛中走出来，这是完全可以理解的。
但是，我们忽略了一点，我们常常会严重高估这些负面情绪的持续时间，而这又会让我们感觉特别绝望。
请相信，时间是良药，悲伤会随着时间慢慢减弱。我们人体也有相关免疫系统，让我们不断调整感觉，平复悲伤。
如果自己无法平复这悲伤情绪，可以找别人进行沟通交流，特别是有过相同经历的人，抱团取暖是一个很好的方法。 
3.不要普遍化，受到打击的只是某个方面
受到打击时，比如亲人离世，很多人会认为，这是灭顶之灾。就好像随着亲人的离世，自己的天也塌了，无法生活一样。
可实际上并非如此。我们是失去了一位亲人，可其他方面我们并没有任何损失。如果一味认为自己失去了所有，就不可能高兴起来。
所以我们要做的是，擦亮自己的眼睛，多去发现生活中美好的一面。
虽然有一位亲人去世了，可是我们还有其他的亲人陪在身边，我们还有机会和他们一起分享美好的生活。比起孤儿，比起在世上没有亲人的人，我们强太多了。
而且，除了亲人，身边还有一大群朋友，有一大群志同道合的伙伴，他们都会陪同我们走过剩下的人生。 
有人认为，这是在自欺欺人，这样做结果也不会发生任何改变。可是，虽然事实没有改变，但却能帮人从悲伤中走出来，恢复情绪。
而且，用这三点安慰自己，也能让我们不再去钻牛角尖，看待问题时也会变得更全面，相对客观，也就能更有力量应对这些打击。 
记得上学时，曾学过俄罗斯诗人普希金写的一首诗《假如生活欺骗了你》。当时，普希金也是深陷逆境，但仍充满希望。
这首诗送给你，送给我们所有人。
假如生活欺骗了你，
不要悲伤，不要心急！
忧郁的日子里须要镇静：
相信吧，快乐的日子将会来临！
心儿永远向往着未来；
现在却常是忧郁。
一切都是瞬息，一切都将会过去；
而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。
感谢推荐邀请！
人生最大的痛苦莫过于生离死别。 有些人己经历过死别， 有的人或许还没有。 这是一种给人以心灵精神上的痛楚。比外在的伤害带来的更加的痛苦。 它是一种发自内心的。 使人更加的伤心难过。 这是一种受到环境等客观、主观因素所出现并且产生的，很难避免，也许人力可以挽救，解决需要解决的事。又或许令人念念不忘。 随着我们年龄越来越大,，这样伤心的事情会继续发生。 尽管我们不想看到， 事情仍然就这么发生, 由不得我们。 这就是现实. 世界不会因为某些原因而停止转动。 我也非常害怕看到伤心的现实。 但是，我知道仍旧是逃不掉。 希望你快些恢复好心情…每一种体验都是生命旅程的收获，经历太多苦难，才能走得更远。
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