睡眠不好是什么原因造成的

感请！

经常会碰到很多人抱怨自己的睡眠质量差、难入睡、易醒、梦多等问题，确实，如果睡眠质量不好，整个人都会没什么精神，还容易焦虑。那睡眠差到底是因为什么原因引起的呢？今天就和郭医生一起把答案找出来吧。

睡眠质量差的原因：

1.精神因素、心理因素

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素。这些情绪波动容易导致我们睡眠质量不佳。还有就是生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事也很容易导致睡眠不好。

2.环境因素

一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光等，二是养成了某种入睡伴随的行为习惯，例如长期听音乐入睡，形成了一种依赖，没有音乐就睡不着了。

3.食物因素

（1）高脂肪

睡前3小时注意不要摄入过多的高脂食物和油炸食品。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长时间才能消化，容易导致腹部胃肠不适，影响睡眠。

（2）咖啡因

有的人喜欢喝咖啡，但是如果晚上你喝咖啡的话是很容易影响你的睡眠的，同时一些巧克力、可乐、浓茶等也会影响你的睡眠，当然了香烟中的尼古丁也是属于神经兴奋剂，所以睡前最好避免这些东西哦。

（3）辛辣刺激性食物

适当吃辛辣刺激的食物具有开胃作用，但大量食用的话是会对消化粘膜有刺激作用的，容易对胃肠道造成不适。尤其是睡前进食此类食物容易导致烧心、反胃等现象。同时辛辣食物使你的心跳增加血压升高。

（4）睡前大量饮水

睡前大量饮水会对肾脏透析活动增加，影响肾脏夜间休息与调整，同时夜尿增多，增加惊醒次数，不利于睡眠的稳定性。

应该怎么调整呢？

1.放松心情，让自己的心情放松，可以适当的运动。

2.改变不良的睡眠习惯。

3.避免睡前进食高脂肪、含咖啡因、辛辣刺激的食物，养成良好的饮食习惯。

食疗方推荐

枣仁养心汤

食材：

酸枣仁10g、龙眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

制作步骤：

01.将以上药食材清洗干净，瘦肉洗净切片。

02.在炖盅加入600ml清水，把所有药食材一同放入炖盅。

03.武火煮开后改文火继续炖1.5~2小时。

04.最后调味食用。

主要功效：养心安神

推荐人群：难以入睡或睡眠质量欠佳的人群

汤中酸枣仁甘酸平，可养心补肝、宁心安神、敛汗、生津，临床多用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴等症；龙眼肉和百合搭配，一个养血安神，一个清心安神，一温一凉使性味趋于平和，大多数人均可耐受；茯神为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核围绕松根而生的部分，是常用的宁心安神的中药材，现代药理研究其具有镇静、催眠、安心、养心的作用，能对抗咖啡因引起的兴奋状态，因此运用于神经衰弱、睡眠、多梦等症；由于此汤水中采用的均是药食两用的材料，故可作为失眠的长期辅助食疗。

好啦今天的回答就到这里咯

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大家都知道睡眠和人的健康息息相关，睡眠不足影响人身体健康，使人精神萎靡、头晕、恶心、内分泌失调、甚至引发疾病、猝死等等。那么是什么原因导致睡眠不足呢？我总结了以下几点：

1、单纯的睡眠时间短少于7至8小时；

a、有些单位工作量大需要经常性的加班到12点，困也不能睡，长时间不能保证每天7小时睡眠，但是第二天还得照常起床上班，不能得到充分的休息，日积月累，人体就会处于亚健康状态，每天很忙，但身体却增胖。

b、学生作业多、学习压力大，特别是现在的初高中生，每晚都写到11点甚至12点，第二天6点多还得起床到学校早读，周而复始，睡眠严重不足，也是导致现在学生体质差、经常生病的一个重要原因。

c、个人原因不注意休息：热衷于追剧、打游戏、看小说、逛淘宝、刷微博等成瘾，经常熬夜、熬通宵，而且白天也不补觉。

2、睡眠质量不好，人体的各个器官的不能充分休息；

有些人睡觉，但是睡过第二天醒来还是精神萎靡不振、睡不醒的样子。

a、压力大或精神高度紧张所致难以入睡或半夜惊醒。例如：自己负责的项目出了问题内心恐慌、总想着如何解决或害怕失败；还有一个人出差在外，时刻需注意安全、内心紧张，睡觉会惊醒。

b、作息时间有改变或者是睡眠地点有改变，均可引起睡眠欠佳。比如：有的人睡觉认床。

c、孤枕难眠，习惯了睡觉有伴在身边，独自睡觉易醒或睡眠变浅。

3、疾病导致的失眠；

a、精神方面的疾病，例如：抑郁病人容易失眠，同时长期失眠又能加重抑郁症状。

b、感冒鼻塞、咳嗽导致呼吸困难、咳嗽惊醒都会影响睡眠；

b、甲亢病人：甲状腺素分泌过多导致的神经兴奋；

c、各种疾病引起的疼痛、头晕等会引起失眠（肠胃炎、外伤、手术、癌症等）。

d、肾功能不好，夜间起夜次数多，影响睡眠。

e、老年痴呆患者一般都有精神障碍，导致黑白颠倒，而且睡眠时间短。

4、药物所致失眠，一般具有神经兴奋作用的药物均可导致失眠。

a、抗生素：抗生素虽具有很好的抑制病菌的作用，但是用药不当就会引起头痛、头晕、睡眠不良的等不良反应，很大程度影响睡眠。

b、止咳平喘药：主要是指含有麻黄碱、茶碱等成分的药物，因为这两种成分易引起神经中枢兴奋。因此一般睡前不服用该类药物，该类药物剂量过大还会出现谵妄、惊厥等。

c、降压药：药物引起的低血压可导致失眠。利尿类的降压药导致小便次数增加，影响睡眠。

d、利尿剂：使用后可使排尿次数增多，若睡前服用，常因小便增多而影响睡眠，因此利尿药宜在白天服用。同时，利尿药可引起电解质紊乱，如排钾利尿药(氢氯噻嗪)会引起体内缺钾，可诱发心血管节律性障碍，也会导致失眠。

e、抗抑郁药：常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。

f、其他药物：强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用。

5、其他：

蚊虫叮咬导致的皮肤瘙痒，天热太热、太冷等环境因素导致的无法入睡等等。

总之，睡眠对生活、工作、学习有着非常重要的影响，实际生活中引起失眠的因素可能还有很多，我们应及时的掌握导致患者睡眠不足或者失眠的原因，并根据具体的原因采取针对性的治疗措施，能够促进患者的生活质量得到有效提高。