凌晨三四点，半夜惊醒，而且心神不宁，很难再次入眠。如果经常出现这种情况，则可能提示有较为严重的神经衰弱，最好从现在开始就对生活习惯作出调整。
这些调整包括改变过于紧张的学习或工作方式、进行有计划的健身活动，出去旅游散心，养成午睡的习惯等等。
睡前做这4件事最助眠
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的身体部位，氧份和血液都相对比较少，睡觉前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速身体新陈代谢都有帮助。如果可以养成每天睡觉前用温水（40℃~45℃）洗脚、同时按摩脚趾、脚心的习惯，能够很好地促进气血运行、舒筋活络。老年人如果可以养成这个习惯，祛病健身的功效会更明显。
2、喝杯百合酸枣仁茶
百合酸枣仁茶出自《金匮要略》。平时常喝这道茶，可以改善失眠，一觉睡到大天亮，特别简单。材料：炒酸枣仁20g，鲜百合15g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。百合提前浸泡，之后将全部材料混合熬煮30分钟即可。每日1剂，每晚睡前一小时温服。觉得麻烦的，可以看好配方，选择相同食材配好的百合酸枣仁茶包，直接开水冲泡后，温服即可。对付神经衰弱引起的失眠效果很好，特别适合体质虚弱的人喝。
3、手指梳头
我们的头部分布着许多穴位，通过用手指梳理，能够起到按摩、刺激穴位的作用。睡前用五指梳头，最好梳到头皮微微发热，还可以促进头部血液循环，提高大脑思维与记忆能力，改善发根营养，减少脱发，消除疲劳，让人早入梦乡。
4、温水洗脸
睡前洗脸比早晨更重要。睡前用温水洗脸，能够将附着在脸上的灰尘污垢清除，保护皮肤的清洁，让睡眠更加舒适、轻松。
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