导语：大家好，今天让我们来唠唠减肥降脂的那些事儿，我给大家准备了一份快速减肥的高能锻炼法。只要你能够通过这份减肥方案进行锻炼，坚持两个月，你的身体就可以发生非常明显的变化。话不多说，让我们开启全程高能的燃脂之旅吧！
想要迅速降低体脂率，我们需要通过运动消耗与燃烧脂肪。首先让我们看看在运动前、运动中与运动后分别需要做什么？
通过本文你可学到：
1、如何通过运动减肥；
2、运动期间的生活习惯
一、运动前
我们需要在运动前进行适当的热身，热身可以帮助我们的身体做好运动前的准备。想要完成一次标准的热身，我们需要注意这五点：
（一）时间不低于五分钟；
（二）每个关节都要活动开；
（三）从上到下进行热身；
（四）不要进行过多的蹲起运动；
（五）与此同时调整好自己的心态
二、运动中
我们应该如何完成运动呢？运动是减肥最好的办法，想要让自己快速降脂，必须要提升运动的效率，完成高效的运动。接下来让我们看看这两个值得注意的地方，从而帮助自己提升运动的质量，达到高效燃脂的效果。
（一）进行大量无氧运动
我们需要进行大量的无氧运动，通过无氧运动锻炼自己的身体。有的人会说了，我们为什么不进行有氧运动呢？无氧运动也要进行，但是最主要的是无氧运动，因为无氧运动在让我们间接减肥的同时，还可以提升体内的肌肉含量，当我们的肌肉含量提高了，我们的代谢能力就提高了，整个人可以燃烧的热量就更高了。
（二）选择适合自己的运动力度
我们需要选择适合自己的运动进行锻炼，并且找到适合自己的运动力度，具有三个特征：进行起来得心应手，不会感到过于费力；每进行一次锻炼，第二天的体重都会发生明显的变化；每次锻炼后，我们的肌肉都会有微微的酸疼感，但是并不严重，处于可以忍受的状态下。
三、运动期间的生活习惯
我们在运动期间需要做到什么呢？在这里我给大家准备了两个值得注意的地方，想要完成一次好的运动，让我们来看看这两点。
（一）保持充分的休息
我们在运动期间需要保持充分的休息，通过充分的休息，让自己的身体有所修复。高能的锻炼计划对于身体的消耗非常大，我们必须要给身体充分的时间，让其有所修复，才能拥有下一次的高质量锻炼。如果我们在运动后不给自己的身体休息的时间，可能会影响到自己的健康。
（二）控制好自己的饮食
除此之外，我们还需要控制好自己的饮食，每日摄入的热量不要超过消耗的热量，就可以达到快速降低体脂率的效果了。
结束语：这份迅速降低体脂率的高能训练计划，到这里已经结束了，如果你想要降低自己的体脂率，一定要从现在开始进行起来了。只要你肯坚持，就一定可以拥有一个良好的体脂率，还可以拥有一个苗条的好身材。
肥胖对于身体有很多危害，包括对于外形的危害、对于健康的危害，以及对于心理方面的危害等。肥胖对于人体具有不小的负面影响，如果你的体脂率过高，一定要开始进行减肥了。
可是有的人明明自己已经非常胖了，却不愿意减肥，这是怎么回事呢？其实绝大多数胖子的心理都是相同的，他们比较懒惰，又不愿意放弃美味的食物，所以才把减肥计划一再搁浅，体重迟迟不下。其实减肥也没有没有那样麻烦，我们可以通过轻松的减肥方案快速瘦身，简简单单就能瘦下来了。
通过本文你可学到：
1、什么是体脂率；
2、如何降低体脂率
想要减肥我们需要了解体脂率。什么是体脂率？体脂率指的是脂肪在体内所占的比例，体脂率往往决定着一个人的健康与身材，如果你的体脂率过高，就说明你已经超重了，如果你的体脂率过低，就说明你的健康可能会受到影响。
我们应该保持什么样的体脂率呢？通常来说，男性的体脂率在百分之15到18%，女性的体脂率在百分之25到28%。记住这个比例，如果你的体脂率超过了健康的百分比就一定要进行减肥了，如果你的体脂率完全在正常的范围内，那减肥与否要慎重考虑，因为过度减肥会影响到自己的健康，在外形方面也并不美。今天让我们来看看如何降低自己的体脂率。
一、适当运动
运动可以帮助我们降低体脂率，适当的运动可以帮助我们控制一个很好的体脂率，不用担心过度肥胖或是是过瘦。我们应该如何进行运动呢？我见过很多运动不当的人，就算是天天运动，体脂率也依旧降不下去。通过正确的方式进行运动是非常重要的，今天就让我们一起了解下，如何用对的方式进行对的运动吧！
（一）先进行无氧运动，后进行有氧运动，记住运动的顺序，有氧运动一定要排后边；
（二）每次运动时长不少于一个小时，否则身体也得不到充分的锻炼，体脂率难以降低；
（三）运动前需要进行热身，通过热身帮助自己提高体征，运动效果会更好；
（四）正式的运动结束后，可以拉伸拉伸肢体，但是不要立即停止运动；
二、良好生活习惯
想要保持一个健康的体脂率，我们还需要拥有好的生活习惯。接下来让我们看看这两个值得注意的地方。
（一）每天都少吃一点饭，尤其是高热量的主食；
（二）每天都少吃一点盐，但是不能完全不吃
结束语：看到了这里，我们对如何降低体脂率已经有了足够的了解，你的体脂率够不够高呢？脂肪含量是否合理呢？如果你的体脂率已经高于了健康的标准，不如进行适当的锻炼吧，让我们轻轻松松瘦下来。
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