健身的好处集中在两方面——即在生理与心理上，生理上，健身可以延年益寿，增强体质，提高生活质量，改善睡眠，皮肤都会改善；在心理上，健身会使人更加自信，发泄负面情绪，提高自尊水平，改善认知能力，抗抑郁，降低焦虑感，消除疲劳，增强抗压能力。一句话，健身好处实在是太多了。
健身延寿
长期、规律、科学的坚持健身，会大幅改善人体心肺功能、免疫功能，体力和身体协调性都会持续改善。
比如长跑可以使心脏更加有力，血管壁弹性明显增强，血液和淋巴循环加速，呼吸频率和深度增加，肺活量明显增加，肺的通、换气功能改善明显，也就因此促进了人体的新陈代谢和耐力水平。
在长跑中，上呼吸道对空气温度变化适应性会得到提高，体内细胞免疫和体液免疫功能会不断改善，因此机体的抗病能力，尤其是上呼吸道抗感染能力明显增强。这就是为什么坚持长跑，让人更不容易感冒。
1995年，运动医学专家李（Lee）等人发表了一项持续26年的随访调查结果，研究发现运动量越大，死亡风险越低。该调查对美国哈佛大学17321名中年男性校友做了持续22年到26年的随访调查，结果显示，坚持跑步、游泳、自行车、网球等较大运动量运动者，比不运动或者散布等低运动量运动，明显长寿。前者比后者死亡率低25%。
2003年，施诺尔（Schnohr）等人调查了丹麦哥本哈根7023名20至79岁健康人，调查发现中高度业余运动者相比低度运动者，死亡风险显著降低。
2003年，格雷格（Gregg）等人对9528名65岁以上白人妇女运动情况进行了调查，其中7553人平均随访5.7年。调查发现，规律运动者与不运动者相比，其死亡率更低。
2005年，彼得雷拉（Petrella）等人对55岁至75岁进行了分类研究，经过10年以上观察，其中161名68岁后运动者和136名67岁后不运动者相比，运动者拥有更高健康水平，心血管代谢危险因子显著降低，并发患病率降低，运动所诱导的心脏异常非常少。
大量的研究和调查均发现，持续坚持健身运动，对身体健康好处非常之多，坚持规律健身的人，活的更长，生活质量更高，睡眠质量更好，甚至持续健身连皮肤都会跟着改善。
健身健脑
除了在生理层面，健身运动有大量好处以外，在心理层面，健身也发挥着绝佳的正面作用。
首先，坚持健身会改善注意力，提高记忆力，降低老年痴呆症风险，促进智力发展。如羽毛球、乒乓球、游泳、骑车等健身运动本身是一种主动自觉的活动过程，在运动过程中，人必须控制注意力，不断观察、记忆、想象、控制整个过程，也正因为此，持续健身者可以更好激活人体中枢神经系统，提高大脑皮层兴奋—抑制协调水平，从而改善神经系统协调性与准确性，使得大脑思维水平等到改善。这个过程中，人体的本体感觉、重力感觉、触觉等等各项自我知觉系统都得到了锻炼，健身还会激活细胞线粒体，促进人体更好的释放能量，改善周身神经系统。这个过程，对于中老年人而言，就会降低老年痴呆症的发生风险，对于儿童和青少年而言，就会促进智力发展。
其次，坚持健身可以提高自信心，提高自尊水平。由于健身过程往往挑战自身的生理极限，能够持续坚持健身者，都会自觉不自觉的提高对自己的评价。而更高的自我评价，高自尊水平，会使人更加自信，在人际交往过程中更加平和、积极。一句话，健身会明显改善健身者的人际关系。
再次，坚持健身可以释放负面情绪，抗焦虑抗抑郁，体会健身带来的愉悦感觉。多项研究均发现，坚持健身可以降低人体的应激水平，使人可以更好的处理复杂情境下的问题。麦克曼（Mclman）等人的研究发现，经常参加身体锻炼者，他的焦虑、抑郁、紧张等负面情绪水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极情绪水平则明显增高。更多的研究发现，健身运动甚至可以治疗焦虑症与抑郁症。健身运动能使人交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，人会感觉精神振奋、心情愉快。这是因为健身运动会促使人体分泌内啡肽，这种多肽物质会带给人愉快、兴奋的情绪体验。
最后，坚持健身能够消除疲劳，增强抗压能力。疲劳表现为身体感到困乏、精神倦怠、注意力降低，记忆力减退，工作效率低下。疲劳状态是一种生理、心理的综合性症状。很多时候，疲劳状态并不能完全通过睡眠、休息得到改善。这时，健身运动的作用就凸显了出来。健身运动可以综合性提高人体唤醒水平，激活更多的神经元与平时不参与活动的肌肉组织，再加上人体激素水平和代谢水平的整体提高，健身运动可以有效驱赶疲劳感，如果再加上一晚深沉香甜的睡眠，疲劳感会一扫而光。而持续的健身，能使人应付压力更大的工作，各项运动活动都需要高自我控制能力，坚定的信心，勇敢果断、坚韧刚毅的心理品质作为基础，坚持健身运动，可以培养健全的身心体魄，更好投入到更高压力的工作中去。
总结
健身运动不仅有利于身体，更有利于心理。长期坚持健身运动，你会收获一个健全的自己，更好的心态，更健康的体魄。这不仅使你能够积极乐观地生活每一天，也会让你拥有更高质量的生活状态，甚至，活的更好，活的更长。
健身好处很多，而我自己体会最深的感受就是：让你能以强壮的身体去应对突发事件！
在旧金山街头，一个华裔车主被白人男子恶意找茬，称其引擎声音太大所以怒踹他的车子。
当时华裔车主在街道正常行驶，引起一白人男子怒骂，随后在一个红灯路口，白人男子再次挑衅。最后车主下车理论，不过嚣张的白人男子不但没有消停，还上前踹车，并开始挥拳打车主。
而后又有人飞扑车主，导致车主扑倒在地，全程车主凭借自己强壮的身体，一直没有处于下风。
后来警察到来才平息事件，如果车主瘦弱，估计是撑不到警察到来，就被胖揍一顿了……
所以，你确定你不健身吗？不打算好好练一下自己身体，以应对恶人的欺负吗？无论是健身或者其他武术运动，你都可以练下，只为能在法律力量到来前保护自己，保护家人和弱者。
就是这个理由，让我开始了健身，开始了激励自己，让自己身体变得能应付突发事件。
而且健身还有那么多好处，你确定不为它花些时间吗？
健身吧，它能让你精力充沛，精神饱满；
健身吧，它能让你缓解压力，发泄情绪；
健身吧，它能让你提高魅力，增加自信；
健身吧，它能让你增加爱好，结识朋友；
健身吧，它能让你强身健体，抵御疾病；
……
那些好看的线条，结实的肌肉，都是健身的赠品。所以为什么健身？好处多还赠送性感的身材，你说健还是不健呢？
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