这是一个典型的运动生理学中关于生理“极点”与“第二次呼吸”的情况。人在运动过程中的机能变化常分为五个过程来分析,分别是运动前与准备活动、工作状态、稳定状态、 疲劳状态和恢复过程,而“极点”和“第二次呼吸”则分别是进入和结束工作状态的标志。
当你在踩椭圆机的前20分钟,身体从静止进入到一个运动的状态,骨骼肌的收缩,神经系统的冲动已经进入了一个运动的状态,然而身体的其他系统并没有立刻跟上,比如循环系统和呼吸系统,此时这两个系统虽然状态正在提升,但还是不能够满足你运动的需要,所以出现了暂时性的失衡,导致你拼命呼吸,运动也很难受,甚至不想运动了,这就是“极点”。但是过了这一段时间后,其他系统的机能也追赶上来,并进入一个与你运动强度相符合的状态,这个时候就到了“第二次呼吸”,此时你的运动会变得较为平稳,呼吸均匀,表示你已经结束了工作状态并准备进入稳定状态。
运动呼吸其实涉及的地方比较多,如果你搏击呼吸,建议用短促呼吸,以呼为主!这个平时要好好训练才能做到。从有意到无意的呼吸。
还有就是有氧运动,骑车和跑步可以用类似的呼吸方式,就是腹式呼吸,这也需要锻炼的,这个比上一个还难!就是吸气时间肚子隆起,而不是胸挺起来!呼气时间肚子憋下去。这个需要大量的时间去训啦,还需要高强度的类似爬楼梯的运动去强化这种呼吸方式。一旦掌握收益无穷。
说起呼吸很多人都会想到深深的吸一口气,再缓缓的吐出来,其实是错误的!根据不同的环境才有不同的呼吸方式,最关键的是需要理解你的肺部构造和当前环境你的呼吸方式,做出调整,例如,你需要放松的时间可以深深吸一口气再缓缓的吐出来,这种呼吸方式的重点是吸,而不是呼!不信的人可以选择一个安静的环境,选择一个舒服点姿势,做三次这样的深呼吸,就能放松下来!而这样的呼吸形式大于内容,这样呼吸方式吸为主就是给自己一个暗示,所以需要存想,就是放松。
呼吸的方式很多,但是最关键的,是呼不是吸!
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