首先不推荐节食，即使你刚开始节食瘦了，那个瘦的也是你身体的水分，而且后期容易控制不住，吃得更多，反弹的更厉害。另外节食会降低你身体的新陈代谢，也代表的你消耗热量的能力弱。你摄入的大多数热量都是新陈代谢消耗掉的，这也是为什么好多小瘦子人家干吃不胖，人家代谢高也是一方面原因。
减肥就是你消耗的大于你摄入的长期下去就好。早上正常吃，尽量别吃油炸的，清淡一些，淀粉类摄入不要太高。中午八分饱，多吃蔬菜，可以吃红肉，保证蛋白质摄入，但别太多，主食要吃，别太多。晚饭尽量别吃的太晚，但是一定要吃！可以吃小块鸡胸，青菜等。尽量别吃主食。每天都按着这个来，配合着运动，刚开始快速走，后期适应了可以慢慢的增加到跑步，以45分钟以上为佳。
剩下的就是慢慢等了，到了平台期在加大运动量，过了就好了，纯手打。
一直以来，人们对减肥的逻辑都是，少吃，多消耗，从来没考虑过，甲和乙吃一样的食物，有可能其中一人发胖，而另一人始终苗条，事实上，确认有这么不公平的事，有人怎么吃都不长胖，有人一吃就胖，这就是“易胖”和“易瘦”体质。实际上，吃得少却长胖的人，是肠道中致胖的菌群多，发生胰岛素抵抗，糖脂代谢异常，所以，哪怕是节食瘦了，之后还是会胖起来的，是不是让人很绝望？
不过，这种“易胖”体质是可以调整的，通过饮食可以实现。
首先，可以用全谷物（包括燕麦，荞麦以及各种菜豆）替代精米白面，这些全谷物食材中，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维吸水后会溶胀，使有人饱腹感，同时能延缓碳水化合物的消化，让人饥饿感来得没那么快。
其次，可以在膳食中补充纯的大分子水溶膳食纤维，比如魔芋粉，这样只饱腹，不消化
另外，可以补充一些小分子水溶性膳食纤维， 促进肠道有益菌的生长，当肠道中产短链脂肪酸的菌群增加时，通过复杂的神经调控，会降低食欲，减少饥饿感。
通过以上高纤主食替代后，当肠道菌群结构调整后，可以纠正糖脂代谢异常，从“易胖”体质变成“易瘦”体质，从此以后，控制饮食，适当运动，就能很好的控制体重了。
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其实有很多粗粮可以代替米面这种精细的食物！
比如玉米，一整根玉米代替一碗米饭，能够促进肠胃消化，也能减轻肠胃负担。
总之，多吃这些没有加工过的食品，目前来说，还是百利而无一害的。
再比如，山药。
山药可以蒸煮着吃，山药对身体的好处，大家都知道，我也不必赘述了。
可以再搭配一点蓝莓酱，完美的早餐！
其实说到土豆，很多人认为容易长胖，因为淀粉含量大！
但是呢，把土豆切成小块，泡水里，洗掉淀粉，让后蒸熟做主食，
减肥效果杠杠的！
有很多很多的食品其实都可以代替主食，荷兰豆、四季豆等等。
但是减肥的饮食也就那一条，少吃高热量高脂肪含糖量高的食物！
要做到“节食减肥”其实就是多吃蔬菜，少量的水果，不吃加工食品。
久而久之，身体也会越来越健康！
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可以替代主食的食物有很多啦！
主食通常指的是碳水含量比较高的食物，每一种食物都富含多种营养素，但是比例各有差别，大家生活中习惯性认为主食就是馒头、白面条、白米饭、包子、油条、饼等，其实这些都是加工过于精细化的主食，只剩下碳水，在胃肠道停留时间很短，更容易产生饥饿感。除此之外的主食还有粗粮（玉米、山药、莲藕、胡萝卜等）、杂豆（红豆、黑豆、黄豆、绿豆等）、谷薯类（小米、燕麦、土豆、红薯等），这些食物不仅可以提供丰富的碳水，还包括其他营养素，富含膳食纤维和丰富维生素，饱腹感更为持久~
节食是最错误的减肥方法之一，短时间内节食可以起到一定的减重效果，但是后期一旦恢复正常饮食就会开始反弹，而且长久节食会导致免疫力下降，骨质疏松，女性月经紊乱等健康问题，而且反复节食让身体平衡紊乱，更容囤积脂肪，导致越减越肥。如果有长久地减脂打算建议找专业营养团队，提供个性化指导，帮助您顺利瘦身。
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