基础代谢1299大卡，那么每天只吃1299大卡的热量，是肯定可以减脂的，只要这人的生活日常不是卧床不起。具体能减多少肥肉，取决于运动量。
什么是基础代谢？
基础代谢，翻译自英文Basal Matabolic Rate，指的是维持一个人活着的最基础需求，每天所需要的能量。
这个最基本需求，包括呼吸系统、循环系统、维持体温等。说的再具体些，就是特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着。但是醒着的时候，不运动不吃饭，啥活儿也不干，就活着一天，消耗的能量：就叫基础代谢。
对于一个体重70公斤左右的人，基础代谢大约在1600大卡左右，具体取决于个体的脂肪含量，脂肪含量越低，基础代谢越高。
题主的体重是54公斤，她测得的基础代谢在1300大卡左右。这个基础代谢和她减肥什么关系？
人体日常消耗要大于基础代谢
她要减肥，就得摄入的热量少于消耗的热量，那她一天消耗的热量和她的基础代谢是一回事吗？如果不是，是什么关系呢？
人体正常生活一天，其实消耗的能量不止基础代谢。运动医学角度，一般将人体的每日能量消耗，分成3个大项，分别是：
- 基础代谢
- 运动消耗
- 食物热效应
对于非体力劳动者，通常在人体日常消耗中占比最大的就是基础代谢，占60-80%。其次是运动消耗，这个运动消耗不一定是指专门跑步或者跳操、打篮球之类；而是说只要是不是坐着不动，走路、做家务、打字都计算在内，通常占比20-35%，取决于运动量。占比最少的是食物的热效应，也就是消化食物所需的能量，通常占3-5%。
于是，她每天总消耗的热量，咱们可以估算一下，要是她不咋活动，那基础代谢占比80%，总消耗就是1300/80% = 1625大卡；要是她活动很多，基础代谢只占了60%，那么总消耗就是1300/60% = 2167 大卡。
因此说来，保险点儿说，只要她日常摄入不超过1600大卡，就能减肥：要是运动量大了，减的更多。
首先要看你的日常活动量，如果属于常坐一族，那么你的实际代谢就不会太高，估值1600kcal左右，具体可以去我的网站对应查找。如果减肥，期间要摄入实际代谢的2/3就可以了，1066kcal约等于1100kcal。顺便说说运动消耗。运动消耗，在减肥期间只能起辅助作用，可以提高人体对所需营养的吸收率、短暂提高人体代谢率、帮助人体减少脂肪。减少脂肪的运动受两种因素制约：第一个就是能量摄入。当然必须是减少摄入，因为多摄入的脂肪以及能量远超过你运动一次（120分钟）所消耗的脂肪或能量，且，如果摄入过多或者不科学，运动中的前中断是很难使肌体调用脂肪来参与代谢的。第二个就是运动时长，单次绝对不小于90分钟为宜。但是这段时间的减脂效果很微小，但是贵在日积月累。这样一来，比较的话，还是控制饮食-能量摄入，特别是脂肪摄入要比运动减脂效率更高。单次运动消耗的热量不过500kcal左右，远不如一个巨无霸的热量高。因此，运动在减肥中的作用只是辅助而已。本人从事健身教育多年，很热衷健身锻炼。健身锻炼要以科学为依据，以健康为唯一的目标。
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