以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦
减肥效果
早：早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚：如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
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好习惯养成
早：晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晚：夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。
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安全
早：早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。
晚：夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。
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空气质量
早：不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。
早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。
晚：晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。
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体力
早：人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
晚：在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处。
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恢复
早：早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。
晚：晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。
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生理
早：早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚：每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
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不再列了。
上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。
另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。
小编自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。
最后想强调的是，做为成年人，我们很清楚的是：坚持比什么都重要
锻炼身体没有哪个时间段更好的说法，选择适合自己的时间就好，最关键的是：只要能够坚持锻炼，就是最好的。
经历过很多次与身边人聊天，因为什么时间锻炼最好引起争议的事情。有的说早上锻炼好，有的说晚上锻炼好；各执己见，貌似都有一番大道理可以讲，结果我发现能讲出一堆大道理的人，多数都是不怎么运动的人。
从此，不再参与任何人关于运动时间的讨论，如果真要说一句话，那就是：只要能坚持运动就好，没必要纠结具体什么时间，动总比不动要强。
选择适合自己的时间
每个人因为工作、家庭、家务、照顾孩子等原因，一天的时间安排是不一样的。有的早上有时间，有的晚上有时间，不必纠结什么时间段运动更好，根据自己的时间安排，选择方便的时间锻炼就是好样的。
不喜欢运动的人，总是有一大堆的理由和道理，其实都是自己懒惰的借口；喜欢运动的人从不考虑这么多，哪怕是一些零星的时间都可以动一动，比如做公交地铁的时候，多走一站路。
运动需要注意的有关事项
1.过饿过饱时不要运动：尽量不要选择在自己过饿或者过饱的时候运动；过度饥饿的时候，会因为能量供应不足，造成疲劳乏力等现象，严重的出现低血糖给身体带来不适感。如果饥饿状态下去运动，最好吃一些简单碳水化合物食物，为身体提供运动所需的能量。
刚吃过饭不要运动，尤其吃的挺饱的时候。饭后可以选择轻松的散散步，不要进行强大大的运动方式，以免影响胃肠道的消化，导致胃肠道不舒服。
2.运动前热身：进行强度偏大一些的锻炼，运动前适当的做些热身，活动一下各个关节，让身体有个适应的过程。
3.运动不要超负荷：运动量不要超过身体的负荷，避免运动过量对身体产生损伤，起到相反的效果。
4.运动后不要暴饮暴食：运动后不要因为消耗量大而狂吃，有的人运动是为了减肥，结果运动后由于消耗比较大，饥饿感强，一顿狂吃，不但捡不了肥，反而越来越胖。运动好不要暴饮暴食，吃的食物也不要选择高热量的食物，依然要坚持搭配合理、营养均衡的原则。
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